Kurse

Immer mittwochs um 19 Uhr

Beim Brechhölzle 1
72531 Hohenstein
Anfahrt »

Sie wollen etwas für sich tun,
aber hüpfen kommt nicht in Frage?
Bei diesem Training können Sie schwingend Balance, Körperspannung und Ausdauer trainieren.

Sie wollen alle Vorteile des Trampolintrainings ausnützen?
Beim Schwingen werden alle Körperzellen aktiviert. Egal ob Muskeln, Sehnen, Bänder oder Bindegewebe, alles wird auf sanfte Weise stimuliert. Sie trainieren z. B. Ihren Beckenboden und Ihr Gleichgewicht. All diese Vorteile werden auch noch gelenkschonend erreicht.

Jeder kann mitmachen!
Gewicht, Alter oder Leistungsniveau sind nebensächlich. Die Übungen sind leicht zu lernen und auch für Anfänger bestens geeignet.

Allerdings richtet sich das Angebot an gesunde Menschen, wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, sollten Sie IMMER den Arzt fragen ob der Kurs für Sie geeignet ist.

Beim Zumba lassen Sie zu lateinamerikanischen Rhythmen und Musik aus aller Welt die Pfunde schmelzen. Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht notwendig, weil die Choreografien nicht zu anspruchsvoll sind. Deshalb kann man sie leicht erlernen.

Die Grundrhythmen beim Zumba sind Merengue, Salsa, Cumbia und Reggaeton. Die Choreographie wird an die Charakteristik des Liedes angepasst und nicht strikt abgezählt. Die Tanzschritte des jeweiligen Musikstiles werden innerhalb der Choreografie mit Elementen wie Kniebeuge oder Ausfallschritt kombiniert um die Intensität zu steigern.

Strong ist KEIN Tanzworkout!!!
Strong by Zumba® ist ein High Intensity Tempo-Training (HITT). Ähnlich wie beim HIIT-Training arbeitet das Konzept mit Intensitätssteigerung, aber zusätzlich spielt das Tempo der Musik noch eine sehr große Rolle. Das Training ist in 4 Quadranten aufgeteilt. Beim Ignite (Entzünden), Fire up (Anfeuern), Push your limits (Geh an deine Grenze) und Floorplay (Mattentraining) kommst du zum Schwitzen!

Der Beat treibt dich an!
Die 4 unterschiedlichen Quadranten sind zur Musik synchronisiert und choreografiert, deshalb verschmelzen Übungen und Musik. Zur speziell für dieses Kurskonzept komponierten Musik werden Squats, Jumping Jacks, Liegestützen, Burpees und vieles mehr ausgeführt. Studien belegen, dass der Körper seine Energie besser ausnützen kann, wenn er sich zu Musik bewegt und dass Musik von Schmerz und Müdigkeit ablenkt. Das Schwitzen lohnt sich gleich doppelt. Durch die hohe Belastung verbrennt der Körper auch nach dem Training noch Kalorien.
Gut für Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit

Strong ist KEIN Tanzworkout!!!
Strong by Zumba® ist ein High Intensity Tempo-Training (HITT). Ähnlich wie beim HIIT-Training arbeitet das Konzept mit Intensitätssteigerung, aber zusätzlich spielt das Tempo der Musik noch eine sehr große Rolle. Das Training ist in 4 Quadranten aufgeteilt. Beim Ignite (Entzünden), Fire up (Anfeuern), Push your limits (Geh an deine Grenze) und Floorplay (Mattentraining) kommst du zum Schwitzen!

Der Beat treibt dich an!
Die 4 unterschiedlichen Quadranten sind zur Musik synchronisiert und choreografiert, deshalb verschmelzen Übungen und Musik. Zur speziell für dieses Kurskonzept komponierten Musik werden Squats, Jumping Jacks, Liegestützen, Burpees und vieles mehr ausgeführt. Studien belegen, dass der Körper seine Energie besser ausnützen kann, wenn er sich zu Musik bewegt und dass Musik von Schmerz und Müdigkeit ablenkt. Das Schwitzen lohnt sich gleich doppelt. Durch die hohe Belastung verbrennt der Körper auch nach dem Training noch Kalorien.
Gut für Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit

Immer mittwochs um 20 Uhr

Beim Brechhölzle 1
72531 Hohenstein
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Training für die Alltagsmuskeln!
Beim Functional Training werden immer ganze Muskelketten trainiert und nicht isolierte Muskeln wie in der „Muckibude“.

Die Übungen bestehen aus komplexen Bewegungsabläufen, die immer mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Bei annährend allen Alltagsaktivitäten werden mehrere Gelenke gleichzeitig genutzt. Es ist also wenig effektiv isolierte Bewegungen zu trainieren.

Das wichtigste Ziel ist es die Stabilisation des Körpers zu trainieren. Nur wenn man den Körper bei allen Tätigkeiten stabilisieren kann, sinkt das Verletzungsrisiko und man beugt schweren chronischen Rückenleiden vor. Beim Gerätetraining übernimmt das Gerät die Stabilisation und nur der einzelne Muskel wird kräftiger.

Verbessert werden Kraft, Schnellkraft, Balance, Stabilität, Koordination, Flexibilität und Ausdauer.

Faszien wiegen durchschnittlich zwischen 26-29 kg und bestehen zum größten Teil aus Wasser. Ihre Konsistenz entspricht in gesundem Zustand flüssigem Eiklar.

Außerdem sind die Faszien unser größtes Sinnesorgan. Sie sind mit sehr vielen sensiblen Nervenendigungen durchzogen und lösen so die Haut als größtes Sinnesorgan ab. Faszien können Schmerzen übermitteln, aber auch Auskunft über den Spannungszustand des Muskels ans Gehirn weiterleiten.

Durch Überlastung, falsche Haltung und mangelnde Bewegung können die Faszien verkleben und werden dann zäh. Dann können sie zu Verspannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

Beim Faszientraining werden spezielle Übungen eingesetzt, um die Faszien wieder geschmeidig zu machen. Durch Rollen, Federn, Dehnen, Schwingen und Springen kommen die Faszien wieder in Bewegung. Sie profitieren von diesem Kurs, weil die erhöhte Faszienaktivität zu gesünderen Alltagsbewegungen führt und zwar in den Bereichen Ergonomie, Ökonomie und Koordination.

Eine Aufgabe der Faszien ist es bei Bewegungen Energie zu sparen, indem sie den Reibungswiderstand im Körper reduzieren. Wenn die Faszien jetzt durch Fehlhaltung und Bewegungsmangel verkleben, sind Verhärtungen im Muskel die Folge.

Ein positiver Nebeneffekt ist die Straffung des Bindegewebes. Man fühlt sich also besser und sieht auch noch jünger aus.

Inhalt:
Training mit der Faszienrolle
Faszienfitness-Übungen
Faszienpilates-Übungen
BALLance“-Übungen

Kurs 1: immer dienstags um 19 Uhr
Kurs 2: immer dienstags um 20 Uhr
Kurs 3: immer donnerstags um 9 Uhr
Zuschuss von vielen Krankenkassen 2x pro Jahr

Beim Brechhölzle 1
72531 Hohenstein
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Pilates ist ein wirkungsvolles Training zur Kräftigung, Formung, Dehnung und Entspannung des gesamten Körpers.

Die Methode hilft die Körperhaltung zu verbessern und Muskeldysbalancen auszugleichen.

Am häufigsten von Dysbalancen betroffen sind die tiefliegenden Stabilisatoren. Allerdings ist Bewegung nur möglich, wenn diese Muskelgruppe unsere Gelenke stabilisiert. Arbeiten diese stabilisierenden Muskeln nicht angemessen, müssen die bewegungsausführenden Muskeln zusätzlich stabilisieren und reagieren auf diese Überforderung mit Verspannungen und Schmerzen. Durch Pilates entwickeln die Teilnehmer ein deutlich besseres Körperbewusstsein.

Um die Übungen so effektiv und präzise wie möglich ausführen zu können, wird die Atmung gezielt eingesetzt.

Unser Leben wird immer schneller! Von Zeit zu Zeit sollten wir auf die Bremse treten und etwas zur Ruhe kommen!
Ständig haben wir das Gefühl für nichts Zeit zu haben, schon gar nicht um für uns selbst etwas Gutes zu tun. Doch bei 86.400 Sekunden, die uns jeden Tag zur Verfügung stehen, sollten wir doch 1200 Sekunden erübrigen können, um mal etwas zur Ruhe zu kommen.

Wenn Sie sich einmal Zeit für sich nehmen wollen, können Sie die Progressive Muskelrelaxation (PMR) erlernen. Nach dem Kurs können Sie sich dann alleine zu Hause entspannen. Und dafür brauchen Sie dann lediglich 1200 Sekunden.

Bei der PMR werden gezielt Muskeln angespannt und die darauf folgende Entspannung wird sehr intensiv wahrgenommen. Jakobson geht davon aus, dass Stress Verspannungen auslösen kann, aber das im Rückkehrschluss Entspannung auch Verspannungen lösen kann. Auf jeden Fall fördert die PMR die Körperwahrnehmung. Ruhe und Gelassenheit lassen sich so mit Freude trainieren.
Ihre Lebensqualität wird wieder steigen.